塚本駅徒歩2分予約制の整骨院

デスクワークや長時間の座りっぱなしで猫背や前かがみの姿勢が続くと、腰に過剰な負担がかかります。この姿勢が長期間続くことで、腰痛が慢性化することがあります。

腰回りの筋肉が弱まることで、身体全体を支えるバランスが崩れ、腰痛が発生します。特に、腹筋や背筋が弱いと腰への負荷が大きくなり、痛みが出やすくなります。

重い物を無理に持ち上げたり、急な動作を行うことで腰の筋肉や関節に過剰なストレスがかかり、急性の腰痛が発生することがあります。

加齢や長年の負荷により、椎間板が変性し、腰椎周辺の神経が圧迫されることで、激しい痛みやしびれを伴う腰痛が発生します。

体が冷えることで筋肉が硬直し、血行不良が生じると、腰周りの筋肉が固くなり痛みが生じます。

精神的なストレスも腰痛を引き起こす要因の一つです。ストレスが溜まると筋肉が緊張し、結果的に腰痛が悪化することがあります。

日常生活での姿勢が腰痛の大きな原因となります。特に長時間のデスクワークや座りっぱなしの仕事をしている方は、次のポイントを意識しましょう。

・座る時: 背筋を伸ばし、腰を椅子の背もたれにしっかりとつける。足は床につけ、膝を90度に曲げる。
・立つ時: 胸を張り、肩を引き、まっすぐに立つ。猫背にならないように意識する。
・重い物を持つ時: 腰ではなく、膝を曲げて足の力で持ち上げる。

筋力の低下は腰痛を引き起こす大きな要因です。特に腰回りの筋肉を鍛えることが大切です。

・ストレッチ: 腰や背中の筋肉をほぐすストレッチを毎日行うことで、筋肉の柔軟性を保ち、腰痛の予防につながります。
・ウォーキング: 無理のない範囲でのウォーキングは、腰や背中の筋肉を強化し、血流を促進します。これにより、腰の痛みを和らげる効果が期待できます。

腰周りの冷えは血行不良を引き起こし、筋肉が固まって腰痛を悪化させることがあります。次の対策を心がけましょう。

・腰を温める: 冷えが強い季節や冷房の効いた室内では、腹巻や腰を温めるシートを活用し、腰の冷えを防ぎます。
・お風呂での温浴: ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、血行を促進し筋肉をリラックスさせる効果があります。

過度な疲労や精神的ストレスは、腰痛を悪化させることがあります。十分な休息を取ることが大切です。また、適度にリラックスできる時間を確保し、心身のバランスを保つことが腰痛予防につながります。

日常生活の対策で改善が見られない場合や、痛みが強くなる場合には、早めに専門家に相談することが重要です。淀川区・塚本駅にあるハピフル鍼灸整骨院では、個々の症状に合わせたオーダーメイドの施術を提供し、腰痛の根本的な原因にアプローチします。