このようなことでお悩みではありませんか？

このようなお悩みがある方は、掃除中の姿勢や体の使い方が原因かもしれません。
無理な体勢を続けることで筋肉が硬くなり、血流が悪化して痛みにつながります。
大阪市西淀川区・塚本駅徒歩1分のハピフル鍼灸整骨院では、大掃除シーズンの腰痛・肩こり予防にも力を入れています。

なぜ大掃除で腰痛や肩こりが起こるのか？

年末の大掃除は、普段使わない筋肉を長時間使うことが多く、体に大きな負担をかけます。
特に以下のような動作が原因になります。

　◆前かがみ姿勢での雑巾がけ・床掃除
　腰を曲げたまま作業することで、腰の筋肉に強い負担がかかります。

　◆肩より高い位置での窓拭き・棚掃除
　腕を上げ続けることで、肩や首の筋肉が緊張しやすくなります。

　◆重い荷物を持ち上げる片づけ作業
　膝を使わず腰だけで持ち上げると、腰椎に強い圧力がかかりぎっくり腰の原因になることも。

　◆長時間の同じ姿勢
　筋肉が硬くなり血流が滞ることで、コリや痛みが出やすくなります。

大掃除は全身運動に見えて、実は同じ動作の繰り返しと姿勢の固定が多く、腰痛・肩こりを引き起こしやすいのです。

大掃除で腰や肩を痛めやすい人の特徴

　◆普段運動をしていない
　◆猫背や反り腰など姿勢に癖がある
　◆一度ぎっくり腰を経験したことがある
　◆肩こり・腰痛を慢性的に抱えている
　◆掃除を一気に片付けようとする

こうした方は、筋肉の柔軟性が低く、疲労が溜まりやすい傾向にあります。
普段から少しずつ掃除を進める、体を温めてから始めるなど、負担を分散する工夫が大切です。

大掃除中にできる予防法

大掃除の腰痛・肩こりを防ぐには、「姿勢」と「動作の工夫」がポイントです。
以下の方法を意識してみましょう。

＜予防のポイント＞
　1、前かがみになりすぎない
　床を拭くときは膝をついたり、イスを使って高さを調整しましょう。

　2、腕を上げ続けない
　高い場所の掃除は、脚立などを使い、腕を肩の高さより上に上げすぎないようにします。

　3、重いものは“膝”を使って持ち上げる
　腰を曲げず、しゃがんで持ち上げることで腰への負担を軽減します。

　4、作業の合間にストレッチを取り入れる
　30分に一度は立ち上がって背伸びや肩回しを行いましょう。

　5、体を冷やさない
　冬場の冷えは筋肉を硬くします。暖かい服装とこまめな水分補給も大切です。

痛みが出たときのセルフケア

＜腰痛が出たとき＞
　・無理に動かさず、横になって休む
　・温める前に炎症がある場合は冷やす（痛みが強い直後など）
　・痛みが落ち着いてきたら温めて血行を促進する

＜肩こりが出たとき＞
　・蒸しタオルで首や肩を温める
　・ゆっくりと肩を回し、筋肉をほぐす
　・目の疲れを感じるときは遠くを見る・まばたきを増やす

ただし、強い痛みや違和感が長引く場合は無理をせず、専門家に相談しましょう。

ハピフル鍼灸整骨院の施術について

当院では、大掃除などの負担で起こる急性・慢性の腰痛や肩こりに対し、
根本からの改善を目指した施術を行っています。

　1. 筋肉の緊張を和らげる手技療法
硬くなった筋肉をやさしくほぐし、血行を促進します。
腰・背中・肩の深部までしっかりアプローチ。

　2. 姿勢・骨盤矯正
掃除中に崩れやすい姿勢のバランスを整え、再発しにくい体づくりをサポート。

　3. 鍼灸療法・電気施術
奥深い筋肉のこりや神経の緊張に直接アプローチ。
疲労回復や血流改善にも効果的です。

　4. 再発予防のアドバイス
掃除の体勢・休憩の取り方・ストレッチ方法など、日常に活かせるケア方法をお伝えします。

大掃除後のケアを怠ると…

一度の疲労が残ったまま年を越すと、年明け以降も腰痛・肩こりが続くことがあります。
「少し痛いけど我慢できる」と放置することで、筋肉が固まり慢性化するケースも少なくありません。

年末の忙しい時期こそ、身体のケアを忘れずに。
掃除と一緒に体のメンテナンスも“年越し準備”のひとつと考えましょう。

最後に：

大掃除による腰痛・肩こりは、無理な姿勢・冷え・疲労の蓄積が主な原因です。
正しい姿勢を意識し、こまめに休憩・ストレッチを取り入れることで、痛みを予防できます。

もし痛みが出てしまった場合は、無理をせず早めにケアすることが大切です。
大阪市西淀川区・塚本駅徒歩1分のハピフル鍼灸整骨院では、
大掃除や日常生活で起こる体の不調を丁寧にケアし、健康な新年を迎えられるようサポートいたします。

このようなことでお悩みではありませんか？

上記のようなお悩みをお持ちの方は、大阪市西淀川区・塚本駅徒歩1分のハピフル鍼灸整骨院へぜひご相談ください。
私たちは、表面的な痛みの改善だけでなく、体の歪みを根本から整える施術で、症状の軽減と再発防止をサポートいたします。

朝のこわばり・関節痛とは？

朝のこわばりや関節痛とは、主に起床時に関節や筋肉が硬くなり、スムーズに体を動かせない状態を指します。数分から数十分で自然に改善することもありますが、慢性的に続く場合は注意が必要です。

特に膝・腰・肩・首などの関節に起こりやすく、

　◆加齢による関節の変化
　◆筋肉や腱の柔軟性の低下
　◆生活習慣による体の歪み

などが大きく関係しています。

放置すると関節の可動域が狭まり、日常生活に支障をきたす可能性もあります。ですので、症状を「年齢のせい」と諦めず、早めに専門的なチェックとケアを受けることが大切です。

原因と症状

朝のこわばりや関節痛には、いくつかの原因が考えられます。

　◆体の歪み
　姿勢のクセや長時間のデスクワークによって骨盤や背骨が歪むと、関節に偏った負担がかかります。

　◆筋肉の硬直
　血流不足や筋肉の緊張が続くと、朝に強いこわばりが現れやすくなります。

　◆関節や軟骨の変化
　加齢や過度な使用により、関節のクッションである軟骨がすり減ることで痛みが生じます。

　◆生活習慣の乱れ
　運動不足、睡眠環境の悪化、冷えなども関節の状態を悪化させる要因です。

症状の特徴

　・起床時に手指や膝が硬く動かしにくい
　・体を動かすと徐々に楽になるが、繰り返し症状が出る
　・一部の関節だけでなく全身にこわばりを感じる場合もある
　・痛みが強いと歩行や日常動作に支障が出る

このような症状が続く場合、根本に「体の歪み」が隠れているケースが多くあります。

施術について

当院では、体の歪みを整えることを第一に考えた施術を行っています。朝のこわばりや関節痛は、単なる疲労ではなく、骨格や筋肉のバランスの乱れが関係していることが多いためです。

当院の施術の流れ

1、丁寧なカウンセリングと検査
　生活習慣や姿勢、歩き方などを確認し、関節の可動域や歪みをチェックします。

2、骨盤矯正・全身調整
　歪んだ骨盤や背骨を整えることで、関節への負担を軽減します。

3、筋肉の調整
　手技療法で硬くなった筋肉を緩め、血流を促進してこわばりを改善します。

4、電気療法や温熱療法の併用
　炎症や痛みを和らげ、関節の動きをスムーズにします。

5、生活習慣のアドバイス
　姿勢指導やセルフストレッチ法をお伝えし、再発を防ぐサポートを行います。

当院の施術は「その場の気持ちよさ」だけでなく、根本から体を変えていくことを目的としています。長年の経験を活かし、患者様一人ひとりに合わせた最適な施術を提供いたします。

セルフケアと予防法

施術と並行して、ご自宅でできるケアもとても大切です。

　◆朝の軽いストレッチ
　布団から起き上がる前に手足を伸ばすことで血流が促されます。

　◆体を冷やさない
　冷えは筋肉や関節を硬直させるため、特に秋冬は注意しましょう。

　◆正しい姿勢を意識
　デスクワークやスマホ使用時は背筋を伸ばし、猫背を防ぎましょう。

　◆適度な運動習慣
　ウォーキングや軽い筋トレで関節や筋肉を動かし続けることが大切です。

これらを実践していただくことで、症状の改善や再発予防につながります。

朝のこわばりや関節痛は、単なる加齢現象ではなく、体の歪みや生活習慣の乱れが大きく関わっています。放置すると日常生活の質を下げる原因にもなりますので、早めの対応が必要です。

大阪市西淀川区・塚本駅徒歩1分のハピフル鍼灸整骨院では、根本改善を目的とした施術で、朝のこわばりや関節痛に悩む方をサポートしております。

「朝から体が重い」「関節が硬くて動きづらい」とお悩みの方は、ぜひ当院へご相談ください。快適な毎日を取り戻せるよう、全力でサポートさせていただきます。